Das Wichtigste zuerst:  es gibt keine optimale Herzfrequenz!!!

Ich war auf der Suche nach einer Formel. Auf dem Display in meinem Fitness-Studio befindet sich ein Diagramm, welches die optimale Herzfrequenz, abhängig von Alter und Gewicht, anzeigt. Das soll für alle Menschen passen und gleich sein - völliger Quatsch. Es würde bei meinem Alter und Gewicht bedeuten, dass ich nicht auf dem Laufband joggen dürfte. Der Computer spuckt für mich eine Zielfrequenz von 118 aus. Wenn man darüber nachdenkt ist warum so ein Quatsch errechnet wird, ist dies auch schnell klar: Herrsteller der Laufbänder wollen Ihre Ware verkaufen. Fitness-Studios wollen Mitglieder haben und diese möglichst langfristig binden. Die Mitglieder sollen  natürlich Erfolge erzielen, jedoch nicht so schnell - man will sie schliesslich bei Laune halten

Eine Formel für alle Menschen “dies ist der optimale Bereich” gibt es einfach nicht. Jeder Mensch ist anders!

Wer Fett abbauen will soll ausdauernd Sport treiben, das heißt für den Einsteiger 15-30 Minuten am Stück. Man kann sich dann langsam auf 60 Minuten steigern, was schon sehr gut ist. Dabei soll man nach dem Gefühl und Empfinden laufen. Wenn Du auf Deinen Körper hörst und dementsprechend trainierst ist dies das Beste für den erfolgreichen Fettabbau. Lauf’ so, wie du dich am wohlsten fühlst, und du hast einen guten Anfang geschaffen. Ein (Ganzkörper-)Krafttraining ist zudem empfehlenswert, weil auch dabei Fett abgebaut wird (Stichwort: Nachbrenneffekt).

Jede Belastung verbrennt Energie (kcal), eine höhere verbrennt mehr, eine niedrige weniger. Eine hohe Belastung hält man dafür nicht lange durch, eine niedrige und lange Belastung hat auch noch andere Vorteile, was das Herz-Kreislaufsystem angeht.